一、活动目的：

1.姿势调整：练习瑜伽都可以获得改善坐姿不良习惯。

2.提高免疫力：可以增强呼吸系统的健康，帮助排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高抵抗力。

3.提升专注力、增加耐心：瑜伽有助于平稳思绪，提升小朋友的专注力及耐性，并且加强记忆力及学习能力。

4.培养孩子的自信心：有些孩子性格内向，可以慢慢克服扭扭捏捏的态度，变得活泼大方，不再胆小。

5.促进骨骼的发育：在孩子长个子长骨骼的期间，简单的动作能让孩子们快速健康长高，茁壮成长

 

二、活动时间：

 C、 周六下午

三、活动地点：

室内

四、活动对象：

10-12岁儿童，10人，亲子活动

五、活动过程：

学习喉式呼吸法

         1、拜日式A  *2（2次）

         2、拜日式B

         3、双角式

         4、伸展蹲坐式

         5、跨作躯体扭转

         站立式调息

         6、战士一式——转接 战士二式——转接 战士三式 ——转接下犬式

         7、金字塔式 转接下犬式

         8、三角式  转接下犬式

         9、舞王式

         婴儿式调息

        10、桥式 *2

        11、犁式  ——如果学生有瑜伽的基础，可以进入肩倒立式（瑜伽的王后、缓解颈部紧张，增强血液循环，调节内分泌系统、调和内部器官）

        12、鱼式（与肩倒立式互补、舒缓紧张、按摩头顶百会穴，改善失眠、增强记忆力）

        仰卧调息

        13、坐姿背部前伸展（舒缓压力，降低血压，按摩腹内器官）

        14、船式（锻炼腹部肌肉，减少多余的脂肪）

        15、圣哲玛里琪一式（滋养脊椎，让脊椎回复到正常的位置）

        16、束脚式

        17、瑜伽休息术    

      

 

六、联系人：刘冬冰

七、物品准备：瑜伽垫，瑜伽服